身体和精神均衡恢复 跑者需做好这4点_网易体育

身体和精神均衡恢复 跑者需做好这4点_网易体育
网易体育6月29日报道:跑步运动不只是身体的消耗,精神方面也会感到疲惫。跑者要想让身体得到完全恢复,就要注意身体和精神的均衡恢复,做到下面这4点就能实现这个目标。自我按摩在完成一次艰苦的训练之后,跑者通过泡沫轴进行自我按摩,可以带来很多益处。诸多研究发现,自我按摩能加快肌肉恢复的速度,改善关节灵活性,同时让大脑得到放松和休息,身体和精神同步恢复。冥想当跑者身体和精神承受较大压力时,身体会释放更多的压力荷尔蒙,它会导致炎症和关节疼痛。而研究发现,当跑者每天花几分钟时间进行静坐冥想,对身体和精神的恢复都会起到积极的作用。2016年的一项研究发现,冥想和瑜伽结合练习,在减轻慢性下背疼痛方面,效果超过药物和手术。另外,研究人员还发现,冥想有助于增强耐痛性和加深呼吸,这两点对于耐力跑者都是非常重要的。提高睡眠质量高质量的睡眠对跑者的益处是多方面的,从荷尔蒙分泌、免疫系统到食欲、心脏健康等。甚至有研究发现,增加睡眠能降低跑者受伤的风险。充足的睡眠可以让跑者感觉更放松,身体的恢复速度也会更快。跑者一定要养成作息规律的习惯,确保每晚睡7-9个小时。休息日真正休息虽然很多跑者每周为自己安排了休息日,但往往做不到真正的休息。休息日就要让自己得到真正的休息,从身体到精神都要得到放松,这样才能以更好的状态去迎接下一次训练。

【办了】1年、2年、3年、4年、5年,终于缴上了–领导留言板

【办了】1年、2年、3年、4年、5年,终于缴上了–领导留言板
让群众少跑路,各地不断推进“最多跑一次”改革。可近期一位陕西延安的网友却在《领导留言板》反映自己遇到了一个“多年来奔波无数次,还是无法解决的难题”。这是怎么了?原来,这位网友是陕西省延安市桥山林业局的下岗工人,工作期间交了9年的养老金,2003年下岗后回到河南老家之后就没再交。2015年网友去陕西黄陵桥山林业局补缴养老保险时却遇到了问题,“桥山林业局称系统没有我的信息,但是局里有我曾经交过多年养老保险的资料。”网友一直督促有关部门尽快把自己信息录入系统。他先后向桥山林业局和延安市林业局社保部门反映,结果都“没下文”。“多年来,我电话打了无数个,从河南到陕西跑了无数趟,工作人员一直说‘尽量办’,到头来还是无人管。” 网友表示,自己今年50岁了,城镇和农村医疗保险、养老金都没有,生活艰难,希望当地能尽快解决难题,不然到了晚年无法就医。延安12345智慧政务服务中心收到留言后,迅速将留言内容记录并分转至延安市林业局处理。延安市林业局回复称,由于近年来养老保险制度改革及历史遗留问题,网友的养老保险转移无法办理。后经桥山国有林业管理局与黄陵县养老保险经办中心多次协调,已于2019年12月开始为网友办理养老保险转移相关业务,因疫情影响,该项工作办理迟缓。目前,市机关事业养老经办处已将网友的养老保险转出手续办结,网友本人携带转移单到黄陵县养老保险经办中心办理相关手续即可。得到有关部门回复后,网友在评价中写到:我一开始以为会一直得不到回复,没想到这么快就收到了回复,真心感谢。 (程兴旻、延安市12345智慧政务服务中心)欢迎访问《领导留言板》(网址:http://liuyan.people.com.cn/),或使用栏目客户端、关注微信公众号、小程序,提交留言并获得更多相关资讯。  1、《领导留言板》APP端  扫描下载人民网《领导留言板》APP进入留言。  2、微信公众号  关注人民网《领导留言板》微信公众号(dfldlyb),进入留言。  3、小程序微信搜索《领导留言板》小程序,进入留言。

王勇英:书是种在孩子心里的种子-广西新闻网

王勇英:书是种在孩子心里的种子-广西新闻网
广西新闻网-广西日报记者张天韵走进儿童文学作家王勇英的家,满屋子弥漫着书香,成了孩子的阅览天堂。在书香四溢的屋里看书,王勇英心里总有一份幸福感,由于许多朋友“住”在书里,不管翻开哪本书,都能遇见书里的朋友,一同愉快地沟通……在这里,王勇英写出近百部孩子们喜爱的儿童文学作品,如《少年陀螺王》《里湖山钓蜂》《花布底片老相机》等等,成为闻名的儿童文学作家。而这全部在她看来:“读书,奠定了我的人生。”小时候喜爱在山野里奔驰打滚撒欢的王勇英,性情好像男孩般爽快好玩。每晚,劳动一天的母亲靠近暗淡火油灯下费劲读书的背影,如刀刻般镶嵌在王勇英脑海里。在母亲的影响下,王勇英爱上了读书,图书馆、书店成为她最喜爱徜徉的当地。“读中学时,在校园阅览室,我总是最终一个走。”校园教师给了她一把钥匙,“每到周日,我就悄然带上水和馒头到阅览室,看得夜以继日。”忆起那段夸姣读书韶光,王勇英心存感谢。“书是孩子们最好的礼物。”收成阅览高兴的王勇英,比谁都深谙阅览对孩子的重要性,“我常常带孩子去书店,由他自己选择他喜爱的书。这关于他来说,是很重要的工作”。她的外甥女、侄女考上大学,她给她们的奖赏便是书本。2008年,王勇英作为“阅览大使”,开端到全国各地乃至遥远山区推行阅览。让王勇英至今难忘的,是2010年去西宁推行阅览。“有一次,在车上波动了近5个小时,去到西宁一个偏僻小城镇。”王勇英至今心有余悸,“我高原反响十分凶猛,一路上晕乎乎的,在办公桌上趴了一会持续讲课,下课后又再接再励地赶回西宁。”“那里的孩子特别单纯,脸上带着红扑扑的高原红,居然没有一个孩子读过儿童文学作品。”这让王勇英疼爱不已:“我是榜首个到他们校园讲课的作家,也是榜首个把儿童文学书本带给他们的人。”王勇英慨叹:“没想到儿童文学阅览在那里那么稀缺。其时就想好好写书,有时机再去那儿,把书带给他们,把故事告知他们。”王勇英深信,书是种在孩子心里的一粒种子,会长出愿望的。

-银保监会:放宽保险资金投资资本补充债券发行人条件-_深圳新闻网

银保监会:放宽保险资金投资资本补充债券发行人条件
_深圳新闻网
人工智能朗诵: 近来,银保监会正式发布施行新一版《关于稳妥资金出资银行本钱弥补债券有关事项的告诉》(以下简称新版《告诉》)。 中新网2020年5月27日电 据银保监会网站音讯,近来,银保监会正式发布施行新一版《关于稳妥资金出资银行本钱弥补债券有关事项的告诉》(以下简称新版《告诉》)。告诉清晰,放宽稳妥资金出资的本钱弥补债券发行人条件。撤销发行人总财物不低于1万亿元,净财物不低于500亿元的要求。为进一步拓展银行本钱弥补途径,扩展稳妥资金运用空间,银保监会对《关于稳妥资金出资银行本钱弥补债券有关事项的告诉》进行了修订,并于近来正式发布施行新一版《关于稳妥资金出资银行本钱弥补债券有关事项的告诉》。新版《告诉》主要内容包含:一是放宽稳妥资金出资的本钱弥补债券发行人条件。撤销发行人总财物不低于1万亿元,净财物不低于500亿元的要求;将发行人“中心一级本钱充足率不低于8%,一级本钱充足率不低于9%,本钱充足率不低于11%”的要求调整为“本钱充足率契合监管规则”;撤销发行人外部信用等级AAA级的要求。二是撤销可投债券的外部信用等级要求。撤销可出资的二级本钱债券的债项评级(AAA级)和无固定期限本钱债券的债项评级(AA+级)要求。三是清晰稳妥机构信用危险办理能力应当到达银保监会规则的规范,而且上季度末偿付能力充足率不得低于120%。四是要求稳妥机构依照发行人对本钱弥补债券权益东西或许债款东西的分类,相应确以为稳妥机构的权益类财物或许固定收益类财物,并归入相应监管份额办理。新版《告诉》有利于丰厚稳妥财物装备种类,拓展稳妥资金装备空间;有利于扩展稳妥机构出资自主权,将出资价值和危险判别的权力更多交给稳妥机构;有利于支撑中小银行多途径弥补本钱,优化本钱结构;有利于扩展本钱弥补债券出资者集体,完善市场化发行定价机制。一起,新版《告诉》要求稳妥机构切实加强危险办理,审慎判别出资的效益与危险。稳妥机构应当强化危险自担认识,继续加强危险办理能力建造;应当盯梢监测出资危险,及时实行陈述责任。 [见圳客户端、深圳新闻网修改:陈苏雅] 延伸阅览 新闻谈论 str=”

5所公办幼儿园重建项目今年竣工_深圳新闻网

5所公办幼儿园重建项目今年竣工_深圳新闻网
人工智能朗诵: 作为幼有善育、学有优教的根底保证,幼儿园重建工程备受重视。 原标题:5所公办幼儿园重建项目本年竣工人大代表为幼儿园以人为本的规划“点赞”深圳商报2020年05月21日讯 作为幼有善育、学有优教的根底保证,幼儿园重建工程备受重视。记者从市修建工务署得悉,第十幼儿园等5所公办幼儿园重建项目将于本年竣工,5月20日,多位市人大代表前往第十幼儿园项目现场调研,并对幼儿园以人为本的规划点赞。市修建工务署自接手榜首批幼儿园改造工程起,便安身“深圳质量、深圳规范”,高规范、严要求进行幼儿园项目建造,尽最大努力打造绿色舒适且寓教于乐的“儿童乐园”。到现在,已建成了一批功用完全、绿色舒适且质量过硬的幼儿园项目,包含市第十一幼儿园园舍改造工程和深圳市教育幼儿园、深圳市第九幼儿园、深圳市第四幼儿园、第六幼儿园、第七幼儿园、第十二幼儿园园舍撤除重建工程等。深圳市第十幼儿园坐落罗湖区沿河北路宁水花园内,总修建面积5146平方米,为地上4层、地下1层,规划建造班级9个,方案2020年竣工。现在该项目已进入桩基施工阶段。依据方案,园区修建全体将呈C字形,进入园区首要坐落C字形修建构成的院子,两边为首层架空美化。南侧有30米跑道及沙池等活动场所,北侧为活动场所及绿洲。首层最大规模的架空,与室外活动场所、绿洲构成一体,南北连通,供给开敞的室外活动空间。市人大代表纷繁对市第十幼儿园重建项目的建造办理、文明施工、质量办理等给予高度评价,并为幼儿园的绿色、人性化规划“点赞”,还对在建幼儿园工程现存的实际困难提出针对性主张,对加速推动幼儿园项目建造起到积极作用。除市第十幼儿园外,市修建工务署正在大力推动市榜首幼儿园、第二幼儿园、第五幼儿园、莲花二村幼儿园等公办幼儿园撤除重建工程。现在,大部分幼儿园项目正处于根底施工阶段,第二幼儿园已进入主体施工阶段。这5所幼儿园方案本年竣工,到时,将进一步满意深圳幼儿教育需求,缓解深圳幼儿教育资源紧缺局势。(记者 李秀瑜) [责任编辑:陈亚京] str=”